A vérnyomás ingadozás miatt nem mindegy, milyen sportra szánjuk el magunkat. Magas vérnyomásban szenvedőknek nem ajánlott a intenzív sport, inkább cardio edzésben gondolkodjunk.
Mi is a cardio edzés?
__________________________________________________________________________
A cardio kiefejezés olyan mozgásra utal, ami növeli a szív teljesítményét.
A cardio edzéshez használatos eszközöz lehet pl. a futógépek, a taposó gépek, a bicikli, az ellipszisjárók stb. A cardiogépek a szív és keringési rendszer erősítését és karban tartását végzik.
Néhány jó tanács, mielőtt belevágnál:
- Ha kezdő vagy, indíts heti 3-4 edzéssel, olyan géppel, vagy gyakorlatokkal, ami a teherbírásáodnak megfelelő.
- Hétről hétre hosszabbítsd az edzéseket, míg el nem éred a 30-45 perc folyamatos mozgást
Hát én ezeket nem bírom! Tudsz valami könnyebbet?
__________________________________________________________________________
Naná! Természetesen nem mindenkinek jön be a cardio edzés, unalmas lehet egy idő után, na és persze a gépek megvásárlása is komoly pénzbe kerül. Ha a cardio edzést nem tartod megvalósíthatónak, úgy jó kis testmozgás lehet a:
- séta kellemes környezetben (erdő, tópart),
- nem erőltető kerti munka: ásás, kapálás, udvarseprés stb. (terhek emelése inkább kerülendő!).
- úszás,
- kocogás,
- kerékpározás.
Lehetőleg ezeket felváltva végezd, hetente legalább 2-3 alkalommal. Ha megteheted, minél többet gyalogolj, és ha nincsenek sokan az utcán, tempósabban is haladhatsz!
Milyen figyelmeztető jelek lehetnek, melyek a testedzés azonnali megszüntetését indokolják?
__________________________________________________________________________
- megszédülés, gyengeségérzés,
- ájulásérzés,
- hirtelen elsápadás,
- erőteljes izzadás,
- sápadt, fehér bőr izzadással,
- zavartság.
Mindenképpen figyelj oda, hogy ne végezz megerőltető, intenzív sportot, még akkor sem, ha pillanatnyilag úgy érzed is, le tudnád hozni a csillagokat is!!!
Mennyi az ideális testsúlyod?
__________________________________________________________________________
Hát igen… Nem könnyű megmondani, az egyik táblázat így, a másik amúgy kalkulál.
Én ezt a táblázatot szoktam alkalmazni, ha beleférsz a keretbe, akkor jó, ha nem, akkor érdemes egy kicsit alakítani az étkezésedet.
| Férfi | Nő | |
| Testmagasság (cm) | Kívánatos szélső értékek (kg) | Kívánatos szélső értékek (kg) |
| 145 | 42-53 | |
| 148 | 42-54 | |
| 150 | 43-55 | |
| 154 | 44-58 | |
| 156 | 45-58 | |
| 158 | 51-64 | 46-59 |
| 160 | 52-65 | 48-61 |
| 162 | 53-66 | 49-62 |
| 164 | 54-67 | 50-64 |
| 166 | 55-69 | 51-65 |
| 168 | 56-71 | 52-66 |
| 170 | 58-73 | 53-67 |
| 172 | 59-74 | 55-69 |
| 174 | 60-75 | 56-70 |
| 176 | 62-77 | 58-72 |
| 178 | 64-79 | 59-74 |
| 180 | 65-80 | |
| 182 | 66-82 | |
| 184 | 67-84 | |
| 186 | 69-86 | |
| 188 | 71-88 | |
| 190 | 73-90 | |
| 192 | 75-93 |
__________________________________________________________________________
Iratkozz fel ingyenes hírlevelünkre, és töltsd le:
a Receptek SZÍV-esen című receptgyűjteményt, melyben egészséges szívbarát recepteket találsz
egy praktikus VÉRNYOMÁSnapló-t, melybe feljegyezheted, mikor mennyi volt a vérnyomásod,
az S.O.S. ha baj van című pdf dokumentumot!
Miután megadtad nevedet, e-mail címedet azonnal megkapod az ajándékok letöltéséhez szükséges linket e-mailben!
* Adataidat bizalmasan kezelem és semmilyen körülmények közt sem bocsátom harmadik fél rendelkezésére! Ha valaha szeretnéd, bármikor kijelentkezhetsz a listáról!
Vérnyomás problémák |
Szelíd gyógymódokTermészetgyógyászati módszerek Vérnyomáscsökkentő gyógynövények Menü |
ÉletmódváltásVérnyomásregeneráló |
